سالار

اگر می‌خواهید روزی پر انرژی داشته‌باشید

اكثر آدم ها فكر مي كنند بايد آنقدر كار كنند و انرژي مصرف كنند تا كاملاً خسته شده و ديگر توان انجام كار ديگري را نداشته باشند.

اگر قبل از خواندن اين مطلب، چشمان شما گرم شدند و احساس خواب آلودگي به شما دست داد، بدانيد كه تنها نيستيد. بيش از نيمي از ما معمولاً در طول روز احساس خستگي مي كنيم. مشكل اصلي اين است كه خستگي باعث مي شود ما نتوانيم كارهايي را كه باعث افزايش انرژي مي شود، انجام دهيم. مانند ورزش كردن يا درست كردن يك وعده غذاي سالم به جاي خريدن غذاي آماده. كليد شكستن اين چرخه اين است كه شما بتوانيد در مواقعي كه هنوز انرژي كافي داشته و خسته نشده ايد، كاري كنيد تا انرژي كلي شما افزايش پيدا كند و شما بتوانيد بر خستگي هايتان غلبه كنيد. اكثر آدم ها فكر مي كنند بايد آنقدر كار كنند و انرژي مصرف كنند تا كاملاً خسته شده و ديگر توان انجام كار ديگري را نداشته باشند. اما واقعيت اين است كه انرژي به صورت طبيعي كم و زياد مي شود. پس شما بايد به گونه اي برنامه ريزي كنيد كه بتوانيد از انرژي خود به صورت بهينه استفاده كنيد.

۶ صبح:

چراغ ها را روشن كنيد/ پرده ها را كنار بزنيد. قرار دادن خود در معرض نور مانند كوك كردن ساعت است. باعث مي شود بدن شما تا شب مانند تيك تاك ساعت منظم كار كند. نور ميزان سروتونين خود را افزايش مي دهد. سروتونين ماده اي شيميايي در خون است كه انرژي شما را افزايش داده و امواجي كه از مغز براي هوشياري بدن ما صادر مي شود را تنظيم مي كند.

۶:۴۵ صبح:

پياده روي كنيد. ورزش صبحانه مغز شماست. با افزايش ضربان قلب، اكسيژن بيشتري به مغز مي رسد و در نتيجه احساس خواب آلودگي شما برطرف شده و اين احساس تا ظهر به سراغ شما نخواهد آمد. اگر گرسنه هستيد يا كمي سرگيجه داريد، قبل از پياده روي، يك ميوه خورده و يا كمي آب ميوه بنوشيد.

۸ صبح:

كمي غلات صبحانه با شير كم چرب بخوريد. تحقيقات نشان مي دهند كه صبحانه باعث افزايش هوشياري مي شود اما غلات صبحانه بسيار مفيدتر و بهتر از غلات معمولي با شكر زياد است و از آنجايي كه غلات سرشار از فيبر هستند، قندخون و انرژي شما را به مدت طولاني در حد متعادل نگه مي دارند. اما كربوهيدرات هاي تصفيه شده باعث مي شوند انرژي شما قبل از ظهر به شكل ناگهاني كاهش پيدا كند.

۹ صبح:

يك ليوان قهوه يا چاي بنوشيد. توجه داشته باشيد كه بايد كافئين قبل از ساعت ۹:۳۰ صبح مصرف شود زيرا ۴ ساعت طول مي كشد تا كافئيني كه مصرف كرده ايد از بدن شما خارج شود. اگر اين ساعت با ساعت بعد از ناهار همراه شود، شما ناگهان احساس خستگي مضاعفي خواهيد كرد.

۱۰ـ۱۱ صبح:

مهمترين كارهاي خود را در اين زمان انجام دهيد. تمركز مغز در ساعات صبح به بيشترين حد خود مي رسد. به همين خاطر اين بهترين زمان براي انجام كارهاي پيچيده و سخت است. كارهايي كه احتياج به تمركز و دقت كمتري دارند را به بعدازظهر موكول كنيد.

۱۱:۳۰ صبح:

يك استراحت دو دقيقه داشته باشيد و كمي كش و قوس به بدن خود بدهيد. معمولاً قبل از ظهر و ناهار، افراد كمي احساس خستگي مي كنند. علت اصلي اين امر اين است قند خون كم كم رو به كاهش است (قند خون انرژي سلول هاي مغز را تامين مي كند). تحرك باعث مي شود سيستم عصبي مركزي فعاليتش افزايش پيدا كرده و در نتيجه هوشياري شما كاهش پيدا نكند.

۱۲ـ ۱۲:۳۰ ظهر:

حتماً وعده ناهار را بخوريد. اين وعده نبايد حذف شود. خوردن ناهار براي تامين مداوم انرژي ضروري است. براي اينكه سطح انرژي شما مدام بالا و پايين نرود و هميشه انرژي كافي براي فعاليت هاي خود داشته باشيد بهتر است بيشتر از مواد پروتئيني، مانند سالاد با تكه هاي مرغ يا املت با سفيده تخم مرغ، مصرف كنيد. اين دو غذا علاوه بر پروتئين، داراي مقادير زيادي ويتامين ۱۲B نيز هستند. اين ويتامين به خون كمك مي كند اكسيژن را به مغز شما منتقل كند. براي دسر، از يك نوع ميوه استفاده كنيد. يك سيب مقادير زيادي فيبر براي بدن شما فراهم مي كند و قند موجود در آن زياد نيست. فيبر به بدن شما كمك مي كند از مواد مغذي به تدريج استفاده كند.

۱:۳۰ بعدازظهر:

به يك قطعه موسيقي ضربدار و پر هيجان گوش كنيد. اين نوع موسيقي ها در اين ساعت روز ضربان قلب شما را افزايش داده و باعث مي شود احساس خواب آلودگي شما از بين برود.

۲ بعدازظهر:

وقت آن است كه به سراغ يك فعاليت جديد يا پيچيده اي برويد كه باعث شود فعاليت مغز شما افزايش پيدا كند. با اين كار، انواع و اقسام مواد شيميايي نشاط بخش مانند سروتونين، آدرنالين و دوپامين در بدن شما آزاد مي شود. اگر شما سر كار هستيد، كارهاي دفتري را رها كنيد و يك كار ديگر مانند ديدار با ارباب رجوع را آغاز كنيد. اگر در خانه هستيد، مي توانيد در اين ساعت، به حساب و كتاب هاي خانه رسيدگي كنيد.

در طولاني مدت، وقتي مغزتان را درگير يك كار پيچيده مي كنيد، باعث مي شود ارتباطات بالقوه بين سلول هاي مغز افزايش پيدا كند.

۳ بعدازظهر:

بين ساعت ۳ تا ۳:۳۰ يك ميان وعده مقوي بخوريد، زيرا در اين ساعت روز، انرژي و مواد مغذي لازم براي مغز شما، مانند سروتونين، رو به كاهش است به همين دليل ممكن است كمي بدخلق و خسته شويد. كربوهيدرات ميزان اين ماده را سريعاً افزايش مي دهد.

۳:۳۰ بعدازظهر:

بيرون رفته و كمي هوا بخوريد. ريتم طبيعي بدن ما در اين اسعت كمي نامنظم مي شود و دوباره حدود ساعت ۴ نظم خود را پيدا مي كند. بهترين كار براي بهبود اين شرايط كمي در معرض نور آفتاب قرار بگيريد.

۴:۳۰ بعدازظهر:

ليوان آب خود را پر كنيد. شما بايد در طول روز به بدن خود آب كافي برسانيد. اين ساعت بهترين فرصت براي اين كار است.

حدود ۸۰ درصد بدن ما را آب تشكيل مي دهد. به همين دليل كمبود آب در خلق و خو و انرژي ما تاثير زيادي دارد.

۵ بعدازظهر:

كمي وقت بگذاريد تا استرس ها را از خود دور كنيد. استرس واقعاً انسان را خسته مي كند. با تمام مشغله ها و استرس هايي كه در طول روز و خصوصاض در محل كار متحمل مي شويم، اعصاب ما بسيار فرسوده و تحريك پذير مي شوند. حتي ۱۰ دقيقه خواندن مجله يا دو دقيقه طناب زدن مي تواند در پرت كردن حواس و بازگردان آرامش و انرژي به شما بسيار تاثيرگذار باشد.

۶ بعدازظهر:

كمي هيجان به كار خود بدهيد. در اين ساعت روز، شما بايد خود را در محيط هاي روشن، پر سروصدا و شلوغ قرار دهيد. زيرا با غروب آفتاب، بدن شما نيز انرژي اش كاهش مي يابد. اگر در حال تهيه شام هستيد، به يك موسيقي هيجان انگيز گوش كنيد و از فرزندان تان بخواهيد به شما كمك كنند.

۷ شب:

يك شام خوب و سرشار از پروتئين مصرف كنيد كه آمينواسيدهاي مورد نياز بدن، از جمله تريپتوفان، را تامين كند. برعكس اين عقيده رايج كه افراد فكر مي كنند تريپتوفان باعث احساس خواب آلودگي مي شود، اتفاقاً اين ماده منجر به افزايش انرژي و تمركز مي شود. سالمون گزينه خوبي براي شام است زيرا حاوي مقادير زيادي اسيدهاي چرب امگا۳ است كه تمركز شما را در سطح بالا نگه مي دارد.

۹ شب:

از اين ساعت به بعد، كارهاي مهيج انجام ندهيد. خواب راحت و آرم در شب كليد انرژي زياد در روز بعد است. پس سعي كنيد از يك ساعت قبل از اينكه سرتان به بالش برسد، كمي از هيجان كارهاي خود بكاهيد و خود را براي خواب آماده كنيد. نور خانه را كم كنيد. از كارهاي پر هيجان مانند تماشا كردن فيلم هاي ترسناك يا بحث و مشاجره كردن، بپرهيزيد.

۱۰ شب :

به يك موسيقي آرام گوش دهيد. تحقيقات نشان مي دهند افرادي كه اين كار را مي كنند شب زودتر به خواب مي روند و روز بعد سرحال تر هستند. سعي كنيد بين ۷ تا ۹ ساعت استراحت كنيد. اين استراحت براي ما معمولاً زماني موثر است كه چشمانمان بسته باشد. يعني در واقع خواب باشيم.